Sporcular İçin En Uygun Beslenme Planı Nedir?

yazar:

kategori:

Hangi spor dalıyla ilgilenilirse ilgilenilsin beslenme her zaman sporun tamamlayıcısıdır. Sporcu beslenmesi; çocuk, genç ve yetişkin sporcularda performansın artması, sağlıklı kas gelişiminin sağlanması ve bağışıklık sisteminin desteklenmesi için gereklidir.

Herhangi bir spor dalında maksimum verimin alınması için beslenmeye mutlaka dikkat edilmelidir. Spor dalının ve sporcunun özellikleri, sporcu beslenmesine uygun olan öğünlerin belirlenmesinde en önemli kriterdir. Aynı yaş, cinsiyet göz önüne alındığında hareketsiz bir bireye göre yoğunluklu antreman yapan bir bireyin kalori ihtiyacı birbirinden çok farklıdır. Bunları göz önüne alarak beslenme düzeni ve kalorisi belirlenir.

Sahada en iyi performansını ortaya koyabilmesi adına sporcunun spordan önce veya spor sonrası ne yemesi gerektiği kadar ne zaman ve hangi porsiyonda tüketmesi gerektiğini de bilmelidir. Yeterli miktarda makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) ve mikro besin (vitamin ve mineral) içeren etkili bir sporcu beslenmesi sporcunun performansını arttırmak ve genç sporcularda büyüme-gelişmeyi desteklemek için gereklidir. Ayrıca egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında doğru miktarda sıvı tüketimi yorgunluğun oluşmaması ve performansın devamı adına çok değerlidir.

Sporcu beslenmesi sporcunun yaşı, boyu, kilosu, spor branşı, antrenman yoğunluğu ve hastalık öyküsü gibi etkenlere bağlı olarak değişkenlik göstereceğinden kişiye özel hazırlanmalıdır. Kişiye özel hazırlanan sporcu beslenmesi sezon içi ve sezon dışında revize edilmeli ve sporcunun aktif ihtiyacını karşılamalıdır. Kişiye özel hazırlanan bu beslenmede amaç sadece organizmanın faaliyetlerinin devam ettirilmesine yetecek oranda beslenme değil tüm besin gereksinimlerinin kişinin ihtiyaçlarına en uygun ve sağlık durumunu koruyacak şekilde karşılanmasını da içerir.

En uygun beslenme nedir diyoruz?

Öncelikle hedef çok önemli. Yapılan sporun türü ve yoğunluğu ve istenilen hedeflere göre farklı ihtiyaçlar ortaya çıkar.

Bir sporcunun beslenmesinde gözetilmesi gerekenleri özetlersek;

Antrenman taleplerini karşılamak için yeterli enerji alımı

Kas ve karaciğer glikojen depolarının yenilenmesi için yeterli karbonhidrat alımı

Dokuların onarımı ve büyümesi için yeterli protein alımı (özellikle kas dokusu)


Yorumlar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Aramak için Tıklayın